新的研究表明,每天的心理训练可以减少慢性压力

2021年10月11日 恩里科德拉萨罗
|

来自德国和英国科学家的新研究表明,每天进行3到6个月的心理训练可以缓冲健康成年人长期的系统性压力负荷;这反映在减少皮质醇(压力荷尔蒙)和可的松(皮质醇代谢物)在头发中积累,而自我报告的慢性压力水平持续下降。

Puhlmann等人研究了定期冥想心理训练对长期应激的内分泌和心理指标的影响。

Puhlmann.探讨定期冥想心理训练对长期应激的内分泌及心理指标的影响。

马克斯·普朗克学会社会神经科学实验室的资深作者塔尼亚·辛格教授和他的同事们说:“与压力相关的精神和身体疾病越来越普遍,这使得人们认识到慢性压力是21世纪主要的健康风险之一。”

“暴露在社会心理压力下的健康结果是由我们主要的神经内分泌压力系统,即交感神经-肾上腺-髓质轴和下丘脑-垂体-肾上腺轴的长期激活介导的。”

“这两个系统都对免疫和代谢过程产生复杂的影响,并与心血管、代谢和自身免疫疾病等的发展有因果关系。”

“在努力减轻压力、促进健康和幸福的过程中,以冥想为基础的世俗心理训练干预,如正念减压项目,已经受到欢迎。”

他们补充说:“我们的目的是调查冥想心理训练是否会影响长期皮质醇分泌模式,作为下游健康益处的潜在中介。”

作者研究了长达9个月的不同类型的冥想心理训练是否会影响慢性应激的生理指标。

他们不是急性或日间皮质醇分泌,而是评估头发皮质醇和可的松水平作为长期生理压力负荷的指标。

研究人员说:“这项训练计划包括三个月的课程,每一个课程都是用西方和远东的心理训练来训练特定的技能领域。”

“研究的重点要么是注意力和专注力,要么是同情心和感激等社会情感技能,要么是所谓的社会认知技能,尤其是看待自己和他人想法的能力。”

大约80名参与者分成三组,每组以不同的顺序完成训练模块。训练持续了9个月,每天30分钟,每周6天。”

“经过6个月的训练,受试者头发中的皮质醇含量显著下降,平均下降了25%,”他们说。

“在最初的三个月里,我们看到了轻微的影响,在接下来的三个月里,这种影响越来越大。在最后三分之一,浓度仍然处于较低水平。”

科学家们得出的结论是,在西方社会目前提供的典型的以正念为基础的减压项目的8周训练期间之外,进行更多的练习和心理练习是值得的。

“我们认为,不同的训练方面对不同形式的压力特别有帮助,”马克斯·普朗克人类认知和脑科学研究所(Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences)的研究员韦罗妮卡·恩格特(Veronika Engert)博士说。

马克斯·普朗克人类认知和脑科学研究所的博士生、第一作者劳拉·普尔曼补充说:“全世界有许多疾病,包括抑郁症,都直接或间接地与长期压力有关。”

“我们需要努力以一种预防性的方式抵消慢性压力的影响。我们的研究使用生理测量来证明,基于冥想的训练干预可以缓解一般的压力水平,即使对健康的人也是如此。”

团队的将刊登在2021年10月号的杂志上身心医学

_____

劳拉贝拉Puhlmann.2021.冥想心理训练在随机临床试验中降低头发糖皮质激素水平。身心医学83 (8): 894 - 905;doi: 10.1097 / PSY.0000000000000970

分享这个页面
广告