研究表明,白天小睡并不能缓解睡眠不足

短时间睡眠(即打盹)可能有助于减轻睡眠剥夺引起的认知加工障碍,但对短暂小睡的影响的研究尤其有限。在一项新的研究中,匹兹堡大学和密歇根州立大学的研究人员在睡眠剥夺期间测试了短暂的午睡(30或60分钟)的效果。

白天小睡片刻并不能恢复失眠的状态。图片来源:Sweet Briar学院。

白天小睡片刻并不能恢复失眠的状态。图片来源:Sweet Briar学院。

慢波睡眠是睡眠中最深、最有恢复力的阶段。

它以高振幅、低频率的脑电波为特征,这是我们的身体最放松的睡眠阶段;肌肉放松,心率和呼吸最慢。

密歇根州立大学睡眠与学习实验室主任金伯利·芬恩博士说:“慢波睡眠是睡眠中最重要的阶段。”。

“当一个人有一段时间不睡觉时,即使是在白天,他们也会产生睡眠需求。”

“特别是,他们需要慢波睡眠。当人们每晚入睡时,他们很快就会进入慢波睡眠,并在这一阶段花费大量时间。”

在这项研究中,Fenn博士及其同事招募了275名大学年龄的参与者。

志愿者在晚上到达实验室时完成认知任务,然后随机分为三组。

第一个被送回家睡觉;第二个孩子在实验室过夜,有机会小睡30分钟或60分钟;第三个在剥夺条件下根本不打盹。

第二天早上,参与者在实验室再次开会,重复认知任务,这些任务测量注意力和位置保持,或者按照特定顺序完成一系列步骤而不跳过或重复的能力,即使在被打断后也是如此。

芬恩博士说:“那些过夜并小睡片刻的人仍然受到睡眠剥夺的影响,他们在任务上犯的错误比那些回家睡一整晚的人要多得多。”。

“然而,慢波睡眠每增加10分钟,中断后的错误就会减少约4%。”

“这些数字可能看起来很小,但考虑到缺乏睡眠的医务人员——如外科医生、警察或卡车司机——可能发生的错误类型,失误减少4%可能会挽救生命。”

“获得更多慢波睡眠的个体在两项任务上的错误倾向于减少。然而,他们的表现仍然比睡眠的参与者差。”

“我们希望这一发现强调了优先睡眠的重要性,而且小睡——即使包括慢波睡眠——也不能取代整晚的睡眠。”

这个发现于2021年6月在《华尔街日报》上发表睡眠.

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米歇尔斯特潘. 短暂小睡时的慢波睡眠与睡眠剥夺时认知缺陷的减少有关。睡眠,于2021年6月22日在线发布;doi:10.1093/sleep/zsab152

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